Книга Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень - Алексей Кройтор
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Второе — это сон. Если сна слишком много или слишком мало, тело будет давать сбой.
Активность, несомненно, влияет на наполненность организма физиологическим ресурсом.
Многие, придя с работы уставшими, идут позаниматься в спортзал или просто погулять. После этого сил становится больше, хотя только что казалось, что их вообще нет.
Место жительства и климат тоже влияют: хватает ли солнечных дней, не слишком ли много дождливых, нравится жить на первом или 31-м этаже, за городом или в мегаполисе.
Всё зависит от вашей психофизики. Тут нет универсальных рецептов, и нужно понимать, что вся ваша энергия расходуется в течение дня, недели, месяца и всей жизни.
Чтобы научиться восстанавливать физиологический ресурс, придумайте и напишите 10 способов того, как сделать что-то приятное вашему телу. Это может быть что угодно: баня, пробежка, спортзал, вкусная еда, ароматерапия.
Некоторые мои ученики писали, что очень здорово погладить кота: чувствуя его мурчание, они получают приятные тактильные ощущения. В это время их тело отдыхает.
Как понять, что закончились именно эмоциональные силы?
Во-первых, они иссякают во время работы под давлением, когда на вас и так возложена большая ответственность.
Во-вторых, когда вы находитесь в конфликтной ситуации.
Далеко не каждый человек может без потерь долго находиться в ссоре с кем-то. Чаще всего люди стараются побыстрее выйти из конфликта.
Конечно, такие индивидуальные особенности, как замкнутость, обидчивость, слабая эмоциональность, тоже могут сыграть с вами злую шутку. Любые долги — это тоже «микроверсия» конфликта.
Если вам не хватает эмоционального ресурса, даже малейший конфликт, малейшая сложность, малейшее давление могут вас подкосить.
Есть же выражение «последняя капля». Капля, казалось бы, очень-очень маленькая, даже незаметная. Вот вы выдержали 999 не очень заметных капель и всё ещё держитесь, но ещё одна малюсенькая капелька, малюсенькое напряжение, и вы взрываетесь. Момент «взрыва» и есть момент, когда у вас закончился эмоциональный ресурс.
Как его восстановить?
Несложно. Сделайте то, что доставляет вам эмоциональное удовольствие: читайте книги, смотрите хорошие фильмы, путешествуйте. Можно совмещать какие-то вещи. Например, если вам нравится массаж, посетите сеанс массажа: так вы восстановите и физиологический, и эмоциональный ресурсы.
Полезно составить список из 10 эмоциональных приятностей и держать его под рукой.
О нём, к сожалению, реже всего пишут в литературе.
Что такое «воля»?
Воля — это способность работать длительное время без достижения финального результата.
Если вы бизнесмен и вам нужно три года, чтобы выйти на чистую прибыль, это требует много воли.
Если вы изобретатель, но на создание вашего изобретения потребуется по меньшей мере 20 лет, вам нужно неимоверное количество волевых ресурсов.
Но, чтобы сходить в магазин у дома за шоколадкой, много воли не требуется.
Кроме того, волевой ресурс очень мощно расходуется у офисных работников, которые не видят материальных результатов своей работы. Вроде бы просидел за компьютером целую неделю, а что конкретно сделал — непонятно. У плотников с этим проще. Они всегда могут потрогать свои достижения руками.
Воля будет сильно расходоваться, если вы занимаетесь не своим делом. Также воля уходит, если вы не слышите своих желаний или сознательно их игнорируете. Кстати, способность сказать «нет» тоже связана с волей.
Излишний перфекционизм — то, что всегда требует напряжения воли.
Что делать для восстановления волевого ресурса?
Во-первых, то, что у вас хорошо получается.
Играете ли вы в компьютерные игры, занимаетесь ли скалолазанием, читаете ли тексты на скорость, собираете ли кубик Рубика — подойдёт всё, о чём вы уверенно сможете сказать: да, у меня получилось!
Может быть, вы выращиваете помидоры и очень кайфуете от этого — тоже подойдёт. Составить список из 10 дел, которые у вас точно получаются, — очень хорошая идея.
Само собой, можно комбинировать восстановление всех трёх типов ресурсов. Хороший пример — путешествия:
— Ура, я смог подучить язык этой страны, много гулял, дышал свежим воздухом, наслаждался морем и закатами!
В техниках для работы над собой будут задания на все виды ресурсов. Их правильное восстановление — гарантия наличия сил на ваши задумки!
В НЛП есть принцип под названием TOTE: Target — Operation — Test — Exit (Цель — Действие — Проверка — Выход).
Сначала обозначаем некую цель, потом совершаем определённые действия, далее делаем сверку полученного с желаемым, а затем завершаем.
Если наша цель считается достигнутой в соответствии с этим тестом, всё отлично.
Если же цели мы не достигли, то вполне закономерно возникает вопрос: что делать? Что делать, когда мы ожидаем одно, а в реальности получаем совсем другое?
А вот что: необходимо совершить и правильно закончить!
Типы выхода
1. Переопределить цель
Возможно, вы хотели сделать самую изысканную яичницу на свете, а сделали просто яичницу. Или мечтали съесть самое вкусное блюдо на свете, но, попробовав, разочаровались. Но ведь не самая вкусная еда — тоже еда, не так ли?
Попробуйте изменить цель.
Возможно, вы получите не совсем то, что хотели, но почему бы не попробовать?
Смена цели — хорошая идея!
2. Изменить сам процесс достижения
Если для того, чтобы похудеть, вы бегаете, но ваш вес не меняется, возможно, проблема как раз в беге. Вы удивитесь, но последние исследования говорят, что бег не способствует сжиганию жира (горит мышечная ткань, и фигура визуально портится). Попробуйте изменить пищевые привычки, подберите другой вид спорта, например, ходьбу с палками или что-то ещё.
Если цель не достигается — измените действия.
3. Проверить критерии успеха
Многие говорят: «Хочу счастья, хочу денег, хочу в отпуск». Но как это измерить?
Стал ли человек счастливее? Появилось ли у него столько денег, сколько он хотел? Так и там ли провел отпуск? Непонятно, правда?
Поэтому нужны критерии достижения цели: вместо абстрактного счастья — работа, приносящая искреннее удовольствие от ежедневной рутины. Не просто деньги, а триста двадцать пять тысяч рублей сорок восемь копеек после вычета налогов каждый месяц. И ни копейкой меньше!
